Makanan yang Bikin Gemuk – Pernah nggak sih kamu merasa berat badan naik secara tiba-tiba, padahal merasa nggak makan banyak? Atau mungkin kamu sudah mencoba diet, tapi hasilnya nggak sesuai harapan?

 Salah satu penyebabnya bisa jadi karena makanan yang kamu konsumsi sehari-hari tanpa sadar mengandung kalori tinggi yang bikin tubuh menyimpan lemak lebih banyak.

Banyak orang berpikir bahwa hanya makanan berlemak yang bisa menyebabkan kenaikan berat badan. Padahal, ada banyak jenis makanan yang mengandung gula, garam, dan bahan tambahan lain yang bisa membuat berat badan cepat naik. 

Bahkan, beberapa makanan yang dianggap “sehat” pun bisa berkontribusi terhadap kenaikan berat badan jika dikonsumsi dalam jumlah berlebihan.

Jadi, kalau kamu sedang berusaha menurunkan berat badan atau sekadar ingin menjaga tubuh tetap ideal, penting banget buat tahu makanan apa saja yang bisa bikin gemuk. Yuk, kita bahas satu per satu!

Kenapa Makanan Bisa Bikin Gemuk?

Sebelum masuk ke daftar makanan yang bisa menyebabkan kenaikan berat badan, penting untuk memahami bagaimana makanan bekerja dalam tubuh. Berikut adalah beberapa alasan utama kenapa makanan tertentu bisa bikin gemuk:

1. Kandungan Kalori yang Tinggi

Makanan yang tinggi kalori memberikan energi lebih dari yang dibutuhkan tubuh. Jika tidak digunakan untuk aktivitas atau metabolisme tubuh, kelebihan kalori ini akan disimpan sebagai lemak.

2. Tinggi Gula Tambahan

Makanan dengan gula tambahan bisa menyebabkan lonjakan kadar gula darah yang cepat, membuat tubuh memproduksi lebih banyak insulin. Jika gula tidak segera digunakan sebagai energi, tubuh akan mengubahnya menjadi lemak.

3. Kandungan Lemak yang Berlebihan

Lemak memang penting untuk tubuh, tetapi konsumsi lemak jenuh dan lemak trans secara berlebihan bisa menyebabkan penumpukan lemak di tubuh, terutama di area perut.

4. Makanan Tinggi Garam

Makanan yang tinggi garam dapat menyebabkan retensi cairan dalam tubuh, yang membuat tubuh terlihat lebih “bengkak” dan berat badan naik lebih cepat.

5. Kurangnya Serat dalam Makanan

Makanan yang rendah serat tidak bisa memberikan rasa kenyang yang lama, sehingga membuat kita lebih mudah lapar dan akhirnya makan lebih banyak dari seharusnya.

Sekarang, mari kita lihat daftar makanan yang perlu diwaspadai agar berat badan tetap terjaga.

Daftar Makanan yang Bikin Gemuk

1. Es Krim

Es krim memang enak, tapi juga kaya akan gula dan lemak. Sebagian besar es krim yang dijual di pasaran mengandung pemanis buatan dan krim yang tinggi kalori.

Alternatif lebih sehatnya adalah membuat es krim sendiri dengan campuran yoghurt rendah lemak dan buah segar.

2. Keripik Kentang

Camilan ini sulit dihentikan begitu kita mulai mengonsumsinya. Kandungan garam dan lemaknya yang tinggi bisa menyebabkan retensi cairan serta menambah berat badan dengan cepat.

Jika ingin ngemil yang lebih sehat, coba ganti keripik kentang dengan kacang panggang, popcorn tanpa mentega, atau buah-buahan kering tanpa gula tambahan.

3. Makanan Cepat Saji (Fast Food)

Hamburger, kentang goreng, ayam goreng, dan pizza adalah contoh makanan cepat saji yang tinggi lemak trans, gula, dan kalori. Konsumsi berlebihan bisa menyebabkan obesitas dan meningkatkan risiko penyakit jantung serta diabetes.

Jika sesekali ingin makan fast food, cobalah memilih opsi yang lebih sehat seperti salad dengan dressing rendah kalori atau sandwich dengan roti gandum.

4. Sereal Manis dan Cornflakes

Banyak orang menganggap sereal adalah pilihan sarapan sehat. Tapi kenyataannya, banyak sereal yang dijual di pasaran memiliki kandungan gula tinggi yang bisa menyebabkan lonjakan kadar gula darah.

Lebih baik pilih sereal gandum utuh atau oatmeal dengan tambahan buah segar agar lebih sehat.

5. Kudapan Manis seperti Donat, Martabak, dan Brownies

Makanan yang berbahan dasar tepung dan gula tinggi seperti donat, martabak manis, dan brownies bisa menjadi penyebab utama kenaikan berat badan. Kandungan kalorinya yang tinggi tidak sebanding dengan nutrisi yang didapatkan.

Jika ingin camilan manis yang lebih sehat, coba ganti dengan dark chocolate, buah segar, atau yoghurt dengan sedikit madu.

6. Minuman Bersoda dan Minuman Manis

Minuman bersoda adalah salah satu penyebab utama obesitas karena mengandung gula dalam jumlah besar tanpa memberikan rasa kenyang.

Sebagai alternatif, pilih air putih, teh tanpa gula, atau infused water dengan irisan lemon dan mint.

7. Makanan Olahan seperti Sosis, Nugget, dan Makanan Beku

Cobain Dulu Bawang Goreng Nion-Nion!

Makanan olahan biasanya tinggi pengawet, garam, dan lemak jenuh yang bisa menyebabkan peningkatan berat badan jika dikonsumsi berlebihan. Lebih baik memasak makanan sendiri dengan bahan segar agar lebih sehat.

8. Cokelat (Milk Chocolate dan White Chocolate)

Meskipun mengandung antioksidan, cokelat susu dan cokelat putih sering kali memiliki tambahan gula dan lemak yang tinggi.

Jika ingin menikmati cokelat, pilihlah dark chocolate dengan kandungan kakao di atas 70%.

9. Buah dan Sayur Kalengan

Buah dan sayur kalengan sering kali mengandung sirup atau garam tambahan sebagai pengawet, yang bisa berkontribusi pada kenaikan berat badan. Sebisa mungkin, konsumsi buah dan sayur segar untuk mendapatkan manfaat maksimal tanpa tambahan gula atau garam berlebih.

10. Susu Cokelat dan Minuman Berperisa

Susu yang diberi perasa, terutama susu cokelat, mengandung gula tambahan yang bisa menyebabkan lonjakan berat badan jika dikonsumsi terlalu sering.

Sebagai gantinya, pilih susu rendah lemak tanpa tambahan gula, atau campurkan bubuk kakao tanpa gula ke dalam susu biasa.

Bagaimana Cara Mengontrol Asupan Makanan yang Bisa Bikin Gemuk?

Meskipun ada banyak makanan yang bisa menyebabkan kenaikan berat badan, bukan berarti kamu harus menghindarinya sepenuhnya. Berikut beberapa tips untuk tetap bisa menikmati makanan favorit tanpa takut berat badan naik drastis:

1. Perhatikan Porsi Makan – Makan dalam porsi kecil bisa membantu mengontrol asupan kalori.

2. Perbanyak Konsumsi Serat dan Protein – Makanan kaya serat dan protein bisa memberikan rasa kenyang lebih lama.

3. Minum Air Putih yang Cukup – Kadang rasa lapar sebenarnya adalah tanda tubuh butuh cairan.

4. Olahraga Secara Teratur – Aktivitas fisik bisa membantu membakar kalori berlebih.

Makanan yang bikin gemuk biasanya tinggi kalori, lemak, gula, dan garam. Jika dikonsumsi secara berlebihan tanpa diimbangi dengan pola makan sehat dan olahraga, berat badan bisa naik dengan cepat.

Namun, bukan berarti kamu harus menghindari semua makanan di atas. Kamu tetap bisa menikmatinya dalam jumlah yang wajar dan mengimbanginya dengan pola hidup sehat.

Kalau kamu sedang mencari camilan yang enak tapi tetap praktis dan bisa dikombinasikan dengan berbagai makanan sehat, coba deh bawang goreng Nion-Nion. Rasanya gurih, renyah, dan bisa jadi tambahan lezat di makanan favoritmu tanpa harus takut gemuk!

Jadi, mulai sekarang, yuk lebih bijak memilih makanan yang masuk ke tubuh kita!

Kamu bisa mengunjungi toko kami langsung di sini!

Cabang Bandung – Gmaps

Pusat Tangerang Selatan – Gmaps