Menu Makanan Sahur – Kekhawatiran terbesar saat memulai berpuasa adalah lapar sejak pagi hari. Untuk menghindari rasa cepat lapar, sebagian orang memilih makan sahur secara berlebihan. Karena dianggap dapat mengisi lambung seharian penuh.
Padahal makan secara berlebihan sangat tidak dianjurkan ya sobat Nion. Selain dapat membuat perut begah, juga memungkinkan timbulnya berbagai penyakit akibat kelebihan asupan.
Agar kamu memiliki stok energi sepanjang hari, sebelum puasa dianjurkan untuk makan sahur. Dari pada makan dalam jumlah banyak, lebih baik memilih menu makanan sahur yang dapat mengenyangkan lebih lama.
Lalu, apa saja menu lengkap sahur yang bagus agar kuat puasa seharian dan tubuh jadi sehat? berikut ini rekomendasi menu makanan sahur menurut dokter untuk kamu.
Paket Menu Makanan Sahur Yang Sehat
Namanya paket menu makanan sahur. Artinya mulai dari nasi, sayur, lauk, hingga pilihan buah yang baik dikonsumsi saat sahur akan disajikan disini. Kamu dapat memilih mana saja yang cocok atau kamu miliki untuk sahur nanti.
Berikut ini rekomendasi pilihan menu makanan sahur sehat pilihan ahli kesehatan untuk sobat Nion.
1. Pilihan Nasi
Sebagian besar masyarakat sepertinya lebih akrab dengan nasi putih daripada jenis lainnya sebagai makanan pokok. Namun sayangnya, nasi putih tidak masuk dalam menu makanan sahur hari ini.
Kami lebih merekomendasikan nasi merah atau oatmeal untuk makanan pokok saat sahur. Kenapa nasi merah dan oatmeal?
Nasi merah memiliki serat yang tinggi yang dapat menghasilkan energi, dan kandungan berbagai mineral yang diperlukan tubuh. Begitu juga dengan oatmeal atau biji oat, yang mengandung serat khusus bernama beta-glukan.
Beta-glukan dapat berubah menjadi gel di dalam lambung yang mencegah pengosongan lebih cepat. Sehingga kamu akan merasa kenyang lebih lama, dan keinginan untuk makan dapat terkendali dengan baik.
Belum pernah coba oatmeal atau oat? ada banyak yang menjualnya secara online. Harganya sekitar 16-25rb per 500gr.
Baca Juga: Suka makan bawang goreng dirumah? ini beda brebes dan sumenep
2. Sayur yang cocok
Sayuran manapun cukup baik untuk sahur. Namun kami sangat merekomendasikan sayur sup untuk menu makanan sahur yang sehat. Kenapa sayur sop atau sup?
Sayur sup biasanya memiliki lebih dari satu jenis sayuran yang digunakan. Di mana sayur-sayuran tersebut kaya akan vitamin, mineral dan serat. Menurut jurnal dari PLOS ONE terbitan tahun 2013, memakan sup bisa menurunkan nafsu makan saat berpuasa.
3. Lauk untuk sahur
Untuk lauk atau pendamping makanan pokok yang direkomendasikan sebagai menu makanan sehat saat sahur ada 3. Yaitu telur, ikan dan dada ayam.
Telur mengandung protein yang tinggi, juga memiliki lemak. Kandungan protein dapat meningkatkan hormon kenyang dan menekan hormon ghrelin – yang menyebabkan rasa lapar. Sehingga lambung tidak mudah lapar dan memiliki energi yang cukup dari lemak.
Ikan juga sangat cocok untuk menu sahur, karena sangat kaya protein baik dan asam lemak omega 3. Yang juga bagus dalam menaikkan hormon kenyang.
Jika kamu tidak menyukai ikan dan telur, ada dada ayam tanpa lemak yang bisa dicoba. Dada ayam adalah bagian yang yang memiliki protein lebih tinggi daripada bagian ayam yang lainnya.
Baca Juga: Mau coba bawang putih goreng dicincang? ini cara buatnya
3. Menu Pembuka/Penutup
Bagi kamu yang rutin memakan buah setiap kali makan berat, ini adalah rekomendasinya. Eits, menu yang ini juga bisa jadi alternatif cepat jika kamu terdesak waktu imsak untuk sahur loh. Ada pisang, semangka dan kacang-kacangan.
Ketiganya merupakan pilihan yang baik untuk dikonsumsi saat sahur. Pisang mengandung pati dan gula alami yang dapat diubah dengan cepat menjadi energi. Sehingga kamu bisa menahan agar tidak lapar lebih cepat dengan pisang.
Sementara itu, semangka mengandung banyak air dan gula alami. Menjaga tubuh tetap terhidrasi dan aman dikonsumsi penderita diabetes.
Jika kamu suka kacang-kacangan, kamu bisa mencoba kacang kedelai, kacang merah atau kacang tanah untuk menu sahur. Kacang yang lain juga sangat diperbolehkan.
Baca Juga: Mau masak lebih simpel? coba bawang siap saji ini
Rekomendasi Lauk Makan Sahur Murah
Menu makanan sahur di atas adalah bentuk ideal dari sahur yang sehat. Namun, dibalik sehat ada harga yang perlu dibayar untuk memilikinya.
Bagi kamu yang tidak memiliki peralatan memasak yang memadai, sedang dalam perjalanan, atau sedang mengirit. Nion Nion punya rekomendasi makanan pendamping praktis siap saji yang murah dan bisa disimpan lebih dari sehari. Ada apa saja?
Mau Coba Pendampng Makan? Disini aja
- Serundeng Ayam dan daging suwir
- Kentang mustofa balado
- Sambal goreng cumi, cakalang, bajak, dan lainnya
- dan lainnya
Semua pendamping makan tersebut sangat terjangkau. Bisa membantu kamu untuk menghemat selagi menunggu gajian di tanggal selanjutnya. Mau coba? lihat aneka produk disini atau segera hubungi admin Nion Nion untuk membelinya.
Belum pernah coba? yuk mulai cobain.
